我们常会遇到一些学员误以为：举重的学习只需要力量就足够。其实这是不对的，除了力量之外，练习举重还需要较好的柔韧性以及关节活动度。

  柔韧性一般被定义为某个关节的绝对活动幅度，例如体操及举重等运动项目会对柔韧性的要求比较高。一般来说，柔韧性能够最终靠静态拉伸得到一定的改善，当人体核心温度上升时，关节周围的柔韧性会更好一些，所以拉伸在运动之后会更有效。

  我个人的习惯是运动后定个timer, 或者早上起床后来一节（我一般下午训练）所以身体有充分的时间得以回复。

  关节活动度是在做不同动作的时候灵活顺畅的程度，不会有咔咔声或卡顿感。和静态拉伸不一样，关节活动所带来的运动幅度，能成为运动或者比赛前热身的重要一部分。提升关节活动度的方式有很多：比如对即将要做的运动项目的做有明确的目的性的动态拉伸。

  今天我们给大家介绍一些通过弹力带进行拉伸的方法，之所以选用弹力带是因为弹力带花不了几个钱又容易贴身携带，乃居家旅行必备之良品，不局限于gym的使用，还有就是我发现了一套很适合自己的弹力带！

  简直少女心有没有，萌爆炸了有没有，又要剁手成为马云背后的女人有没有。购买链接请好好学习完后再刷到文末！

  无论是举重，体操、跑步或者普通的训练，髋关节、肩关节、胸椎，脊椎和踝关节的柔韧性及关节活动度都非常重要。

  无论是非运动人群，还是举重爱好者，改善髋关节的柔韧性都是十分有必要的，因为大家都是普通人！那么我们今天就祭出几个弹力带的教学，帮大家全方位地改善。

  髋关节的放松， 主要是针对和髋关节相连接的股四肌群（大腿前侧），腘绳肌（大腿后侧），臀大肌（），内收肌（腹股沟），臀屈肌（大腿和上半身连接处），（有没有感觉自己学了好多专业单词，哦哈哈。）这些动态的关节活动度训练，同时也会加强围绕髋关节的肌群，可以让大家更有活力地应对马上就要来临的运动项目。

  做这个动作的要点是拿弹力带的对侧手和肩膀要牢牢压在地面上，贴在地面上的那只腿要越直越好，避免太多的旋转。拉伸保持在30-45秒之间。

  将弹力带拉在脚上，绕圈，尽量大一些，另一条腿伸直牢牢压在地面上。每个方向10次。

  将弹力带绕过脚背，通过对侧肩用手勾住，目标是脚跟能碰到。坚持10秒钟，然后股四用力收紧坚持10秒钟，重复两到三次。

  为了让拉伸效果更好，将膝关节和脚抬起，另一侧大腿贴紧地面。拉伸保持在30-45秒之间。

  用弹力带是一种很好的帮助运动员提高柔韧性和关节活动度的方式，阻力的大小依据个人差异做好选择，别急于选最宽阻力最大的，希望我们大家今天学到了一些东西，也祝大家flexibility和mobility慢慢的变好！